Postanowienia noworoczne to tradycja, która sięga starożytności. Już w Babilonie ludzie składali obietnice bogom, aby zyskać ich przychylność na nadchodzący rok. Dziś, mimo że nasze motywacje mogą być inne, idea pozostaje podobna: Nowy Rok to czas refleksji i planowania, czas, w którym chcemy poprawić swoje życie.

Dlaczego właściwie podejmujemy noworoczne postanowienia? Czy mają one realny wpływ na nasze życie?

Przede wszystkim, noworoczne postanowienia dają nam poczucie nowego początku. Symboliczny moment przejścia ze starego roku do nowego jest doskonałą okazją do zresetowania naszych nawyków i celów. Psychologicznie, nowy rok to czysta karta, która pozwala nam na nowo zdefiniować nasze priorytety i cele. To moment, w którym możemy zostawić za sobą niepowodzenia i skupić się na przyszłości.

Kolejnym powodem, dla którego podejmujemy noworoczne postanowienia, jest potrzeba samodoskonalenia. Naturalnie dążymy do poprawy swojego życia, bycia lepszym. Chcemy być zdrowsi, szczęśliwsi, bardziej produktywni. Noworoczne postanowienia są sposobem na wyrażenie tych aspiracji. Mogą one obejmować różne aspekty życia, od zdrowia fizycznego, przez rozwój zawodowy, po relacje z innymi ludźmi. Dzięki nim mamy jasno określone cele, do których dążymy, co może zwiększyć naszą motywację i zaangażowanie.

Według badań przeprowadzonych przez różne instytuty badawcze do najpopularniejszych postanowień noworocznych należą:

• te związane z poprawą warunków życia, w tym poprawa kondycji fizycznej,
• poprawą warunków finansowych,
• zdrowym stylem życia, dotyczącym również zdrowia psychicznego,
• nauką nowych umiejętności.

Jednak nie wszystkie postanowienia są równie skuteczne. Wydaje się, że bardzo łatwo jest wypowiedzieć w myślach postanowienia ale trudniej jest zrobić krok w stronę ich realizacji. Badania pokazują, że tylko niewielki procent ludzi realizuje swoje noworoczne postanowienia, aż 43% porzuca swoje noworoczne plany w ciągu pierwszych dwóch miesięcy roku, z czego 23% w pierwszym jego tygodniu. Warto zastanowić się, co jest przyczyną tej niskiej skuteczności.

W styczniu siłownie doświadczają prawdziwego oblężenia. Jednak aż 80 proc. nowych posiadaczy karnetów zrezygnuje z marzeń o wyrzeźbionych mięśniach brzucha w ciągu pięciu pierwszych miesięcy. Nie bez znaczenia dla nowoprzybyłych jest fakt, że nie czują się oni akceptowani przez ich stałych bywalców. Jak wynika z przeprowadzonych ankiet ponad połowa posiadaczy stałych karnetów przyznaje, że nie przepada za falą noworocznych użytkowników na siłowni.

Warto zastanowić się, co jest przyczyną tej niskiej skuteczności. Dlaczego tak się dzieje?

Często problemem jest brak realistycznych celów i planu działania. Postanowienia typu „schudnę 10 kg w miesiąc” czy „przestanę jeść słodycze na zawsze” są trudne do zrealizowania i mogą prowadzić do frustracji.

Badania wskazują również, że  że osoby, które wyznaczyły sobie więcej niż 3-4 cele, były znacznie mniej skuteczne w ich realizacji. Proces wyznaczania celów stymuluje wydzielanie dopaminy, co wpływa na naszą motywację i uczucie nagrody, a liczba postanowień ma istotne znaczenie gdyż nadmiar decyzji może prowadzić do przeciążenia i obniżonej efektywności.

Co zrobić aby nasza efektywność w realizacji celów noworocznych była większa?

Kluczem do sukcesu jest stawianie sobie realistycznych, osiągalnych celów oraz opracowanie konkretnego planu działania. Na przykład, zamiast postanowienia „będę ćwiczyć codziennie”, lepiej jest zacząć od „będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu”.

Kluczowe dla sukcesu są trzy czynniki:

• realistyczne cele,
• nawyki
• wsparcie społeczne

Oto kilka sprawdzonych strategii, które mogą pomóc w osiągnięciu sukcesu.

Wyznacz realistyczne cele

Pierwszym krokiem do sukcesu jest wyznaczenie realistycznych i osiągalnych celów. Zbyt ambitne postanowienia mogą prowadzić do frustracji i zniechęcenia. Zamiast postanowienia „schudnę 20 kg w miesiąc”, lepiej jest wyznaczyć sobie cel „schudnę 1-2 kg na miesiąc”. Małe, osiągalne cele są łatwiejsze do realizacji i dają poczucie sukcesu, co motywuje do dalszej pracy.

Stwórz plan działania

Posiadanie konkretnego planu działania jest kluczowe dla realizacji postanowień. Plan powinien zawierać kroki, które należy podjąć, aby osiągnąć cel, oraz terminy ich realizacji. Na przykład, jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji fizycznej, plan może obejmować regularne treningi, zdrową dietę i odpowiednią ilość snu. Ważne jest, aby plan był elastyczny i dostosowany do Twojego stylu życia.

Monitoruj postępy

Regularne monitorowanie postępów pozwala na bieżąco oceniać, czy jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu. Możesz prowadzić dziennik, w którym zapisujesz swoje osiągnięcia i trudności, lub korzystać z aplikacji mobilnych, które pomogą Ci śledzić postępy. Monitorowanie postępów pozwala na szybkie reagowanie na ewentualne problemy i dostosowanie planu działania.

Znajdź wsparcie

Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół czy grup wsparcia może znacząco zwiększyć szanse na sukces. Dzielenie się swoimi postanowieniami z innymi osobami sprawia, że czujemy się bardziej zobowiązani do ich realizacji. Możesz również dołączyć do grup wsparcia online, gdzie znajdziesz osoby o podobnych celach i wyzwaniach. Wspólne motywowanie się i dzielenie doświadczeniami może być bardzo pomocne.

Bądź elastyczny

Życie jest pełne niespodzianek i nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. Ważne jest, aby być elastycznym i gotowym na zmiany. Jeśli napotkasz trudności, nie rezygnuj z postanowień, ale dostosuj plan działania do nowych okoliczności. Elastyczność pozwala na lepsze radzenie sobie z wyzwaniami i utrzymanie motywacji.

Nagradzaj się za osiągnięcia

Nagradzanie się za osiągnięcia, nawet te małe, może być świetnym motywatorem. Nagrody mogą być różne – od małych przyjemności, takich jak ulubiona książka czy film, po większe nagrody, jak weekendowy wyjazd. Ważne jest, aby nagrody były adekwatne do osiągnięć i motywowały do dalszej pracy.

Ucz się na błędach

Niepowodzenia są naturalną częścią procesu realizacji postanowień. Ważne jest, aby nie traktować ich jako porażki, ale jako lekcje, z których można wyciągnąć wnioski. Analizuj, co poszło nie tak, i zastanów się, jak możesz uniknąć podobnych błędów w przyszłości. Uczenie się na błędach pozwala na ciągłe doskonalenie się i zwiększa szanse na sukces.

Skup się na jednym celu

Skupienie się na jednym, najważniejszym celu zwiększa szanse na jego realizację. Zbyt wiele postanowień może prowadzić do rozproszenia uwagi i obniżenia efektywności. Wybierz jeden cel, który jest dla Ciebie najważniejszy, i skoncentruj się na jego realizacji. Po osiągnięciu tego celu możesz przejść do kolejnych postanowień.

Praktykuj pozytywne myślenie

Pozytywne myślenie ma ogromny wpływ na naszą motywację i determinację. Wierz w swoje możliwości i koncentruj się na pozytywnych aspektach realizacji postanowień. Unikaj negatywnych myśli i skup się na swoich osiągnięciach. Pozytywne myślenie pomaga w radzeniu sobie z trudnościami i utrzymaniu motywacji.

Znajdź inspirację

Inspiracja może pochodzić z różnych źródeł – od książek, przez filmy, po historie innych ludzi. Znajdź coś, co Cię motywuje i inspiruje do działania. Może to być historia osoby, która osiągnęła podobny cel, cytat motywacyjny czy ulubiona piosenka. Inspiracja pomaga w utrzymaniu motywacji i przypomina, dlaczego warto dążyć do realizacji postanowień.

Bądź cierpliwy

Realizacja postanowień noworocznych to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i bądź gotowy na długoterminową pracę. Cierpliwość pozwala na lepsze radzenie sobie z trudnościami i utrzymanie motywacji na dłuższą metę.

Celebruj sukcesy

Świętowanie sukcesów, nawet tych małych, jest ważnym elementem realizacji postanowień. Celebracja osiągnięć daje poczucie satysfakcji i motywuje do dalszej pracy. Pamiętaj, aby doceniać swoje wysiłki i cieszyć się z każdego kroku w kierunku realizacji celu.

Ustal priorytety

Ustalanie priorytetów pozwala na lepsze zarządzanie czasem i zasobami. Skup się na najważniejszych celach i zadaniach, które przybliżają Cię do realizacji postanowień. Unikaj rozpraszania się mniej istotnymi sprawami i koncentruj się na tym, co naprawdę ma znaczenie.

Znajdź równowagę

Równowaga między pracą a odpoczynkiem jest kluczowa dla utrzymania motywacji i efektywności. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, znajdując czas na relaks i regenerację. Równowaga pozwala na lepsze radzenie sobie z wyzwaniami i utrzymanie motywacji na dłuższą metę.

Bądź wytrwały

Wytrwałość to klucz do sukcesu. Realizacja postanowień noworocznych wymaga determinacji i konsekwencji. Nie poddawaj się w obliczu trudności i bądź gotowy na długoterminową pracę. Wytrwałość pozwala na osiągnięcie nawet najbardziej ambitnych celów.

Dotrzymanie postanowień noworocznych wymaga realistycznego podejścia, planowania, monitorowania postępów, wsparcia społecznego, elastyczności, nagradzania się za osiągnięcia, uczenia się na błędach, skupienia na jednym celu, pozytywnego myślenia, inspiracji, cierpliwości, celebracji sukcesów, ustalania priorytetów, równowagi i wytrwałości. Nowy Rok to doskonała okazja, aby zacząć od nowa i dążyć do swoich marzeń i celów. Dzięki tym strategiom możesz zwiększyć swoje szanse na sukces i cieszyć się z realizacji swoich postanowień.

Realizacja noworocznych postanowień daje nam poczucie kontroli nad naszym życiem. W świecie pełnym niepewności i zmian, możliwość wyznaczenia sobie celów i dążenia do ich realizacji daje nam poczucie stabilności i pewności siebie. To także sposób na budowanie naszej tożsamości – poprzez realizację postanowień stajemy się osobami, którymi chcemy być.

Noworoczne postanowienia to nie tylko tradycja, ale również narzędzie do samodoskonalenia i budowania lepszego życia. Choć ich realizacja może być trudna, warto podejmować wyzwanie. Nowy Rok to doskonała okazja, aby zacząć od nowa i dążyć do swoich marzeń i celów.

 

Zespół naszych psychologów oraz trenerów personalnych w Centrum Pacjenta Online służy wsparciem w konsultacji i ustaleniu planu realizacji Twoich celów noworocznych. Skorzystaj z profesjonalnego wsparcia w swoim rozwoju oraz realizacji marzeń i celów.